Diberdayakan oleh Blogger.

RSS

Cantik Dan Bugar Setiap Hari Dengan Melakukan Ini..

07.26 |


owblabla – Menjadi cantik saja tidak cukup. Untuk mendapatkan kecantikkan yang sempurna tetunya anda harus bugar dan sehat. lalu, apakah  Anda selalu lelah ketika bangun tidur?  Jika iya, Tandanya Anda mulai mengabaikan kesehatan. Yuk ikutitips dibawah ini agar anda selalu cantik dan bugar setiap hari :
Mata 
Pemeriksaan mata komprehensif enam bulan sekali melalui rekomendasi dokter bisa mencegah masalah penglihatan di kemudian hari.
Wajah 
Untuk kulit wajah kering, kasar dan mulai berkerut terapkan 3-4 tetes minyak biji mawar pada pagi dan malam hari. Esensi alami ini akan membantu melembabkan dan menenangkan kulit. Jika Anda sering berkegiatan di luar kantor, lindungi kulit dengan lotion yang mengandung kadar SPF.
Jantung 
Selalu cek kesehatan jantung, pencernaan atau alergi yang sering dialami ke dokter spesialis Anda. Gunakan asuransi kantor untuk biaya yang mudah dan terjangkau.
Lengan, leher dan bahu 
Terlalu banyak waktu di depan komputer dapat menyebabkan otot-otot lengan tegang serta nyeri pada leher dan bahu. Luangkan waktu untuk meregangkannya dengan mengangkat salah satu tangan dan memegangnya di depan wajah serta telapak menghadap ke bawah. Tahan peregangan selama 15 sampai 30 detik. Ulangi latihan ini sepanjang minggu.
Panggul 
Sebuah studi terbaru yang dipublikasikan dalam Journal of American Medical Association menemukan latihan yang dirancang untuk membangun otot-otot panggul membantu menghindari masalah inkontinensia di kemudian hari. Latihan ini juga baik untuk pria dalam memperkuat otot dan landasan kontrol ejakulasi. Selain itu menambah kekuatan dan kepercayaan diri agar berhubungan intim bisa bertahan lebih lama.
Pikiran dan jiwa 
Ambil waktu istirahat di tengah hari ketika kerja untuk bermeditasi 20 menit diiringin suara audio yang menenangkan.
Kaki, lutut dan punggung 
Ingin tubuh panjang dan kaki ramping? Ikuti kelas senam atau aerobik untuk stamina tubuh serta memperkuat otot-otot kaki serta punggung Anda.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS
Read User's Comments(0)
Diposting oleh KURNIA TRIYULI

Diet Alami Untuk Menurunkan Berat Badan-Tips Dan Trik

07.17 |


Jika Anda merasa berat badan Anda terlalu berlebihan dan ingin menurunkannya, Anda dapat melakukan diet alami tanpa menggunakan bahan-bahan kimia atau melakukan diet ketat yang membuat perut Anda menderita. Ada banyak cara dan metode untuk menurunkan berat badan yang dapat membuat Anda lebih bugar, lebih aktif dan lebih sehat.
Berat badan yang berlebihan memang membawa dampak yang buruk pada kesehatan seperti serangan jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, atau perasaan yang tidak nyaman karena memiliki tubuh yang gemuk dan tidak sedap dipandang. Obesitas memang lebih banyak terjadi di negara-negara maju, tetapi secara total, hampir separuh dari seluruh penduduk dunia sekarang mengalami kelebihan berat badan. Dengan melakukan diet secara alami untuk menurunkan berat badan, Anda akan memperoleh kehidupan yang lebih sehat dan menyenangkan.
Alasan utama dari mereka yang tidak dapat mencapai berat badan ideal adalah karena mereka terlalu sibuk untuk melakukan diet yang sehat dan seimbang. Sebenarnya hal itu masih bisa diatur dan diatasi. Meskipun Anda adalah orang yang sangat sibuk dengan berbagai meeting, sering pergi ke luar kota, atau sering lembur untuk menyelesaikan tugas kantor, Anda harus memiliki rancangan jadwal makan yang sehat untuk mengendalikan berat badan Anda.
Sejak kecil kita sudah ditanamkan kebiasaan untuk makan tiga kali sehari. Kebiasaan tersebut bukanlah tindakan yang ideal jika Anda berkeinginan untuk menurunkan berat badan. Anda harus mengganti pola makan Anda menjadi enam kali makan dalam sehari dengan makanan yang seimbang dan bergizi, yang disantap dalam selang waktu setiap dua atau tiga jam. Jika Anda kesulitan untuk menakar porsi makanan yang harus Anda santap, patokan idealnya adalah jangan makan lebih dari segenggam penuh makanan yang diukur dengan genggaman tangan Anda sendiri untuk setiap kali makan.
Anda mungkin berpikir bahwa segenggam makanan pasti tidak akan dapat memenuhi nutrisi yang diperlukan oleh tubuh Anda. Tetapi ingat, Anda makan sebanyak enam kali dalam sehari yang Anda lakukan setiap dua atau tiga jam. Dengan pola diet alami seperti ini, tubuh Anda akan memiliki cukup waktu untuk mengolah makanan dan juga dapat membuat Anda tetap merasa kenyang di sela-sela waktu makan Anda.
Tubuh bisa diibaratkan sebagai mesin yang memerlukan bahan bakar. Jika bahan bakarnya bagus, mesin akan berjalan dengan baik. Jadi jangan makan junk food setiap kali makan, karena junk food bukanlah jenis bahan bakar yang baik sehingga dapat membuat tubuh Anda menderita sepanjang hari. Setiap kali makan, cobalah untuk menyantap karbohidrat dan protein secara seimbang. Karbohidrat diperlukan agar tubuh dapat berfungsi dengan normal. Anda tetap membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi meskipun Anda hanya duduk-duduk atau tidur. Seporsi kecil pasta gandum atau roti panggang adalah pilihan yang baik.
Hindari daging merah dalam diet alami ini, dan gantilah dengan sumber protein yang lebih sehat seperti tahu, kacang almon, kacang-kacangan dan burger dari sayuran. Masaklah tahu dengan bumbu (garam) yang rendah sodium. Anda juga akan merasa tetap kenyang dalam beberapa jam dengan seporsi kecil kacang-kacangan dan dua porsi kecil burger sayuran. Buah dan sayuran juga merupakan sumber protein dan serat yang baik.
Air putih adalah komponen yang juga penting dalam diet alami untuk menurunkan berat badan. Minumlah secangkir air putih setiap kali makan, atau sesering yang Anda inginkan untuk menjaga kebutuhan cairan dan menyingkirkan racun dari tubuh. Menghilangkan dahaga dengan softdrink tidak dianjurkan karena dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan. Anda juga harus menghindari kopi, teh dan alkohol karena minuman tersebut dapat menguras cairan dari tubuh Anda. Anda juga harus tahu bahwa selain dapat meracuni tubuh, alkohol juga akan diubah menjadi gula murni ketika diolah oleh tubuh.
Diet secara alami juga harus melibatkan aktivitas fisik. Tak bisa disangkal lagi bahwa olahraga adalah aktivitas fisik yang dapat membentuk tubuh. Meskipun Anda sudah dapat membakar kalori hanya dengan melakukan olahraga selama sepuluh menit, sebaiknya Anda berolahraga secara rutin selama sekitar 40 menit setiap hari agar Anda lebih berhasil dalam diet alami ini.
Jika Anda kesulitan untuk menerapkan aktivitas fisik seperti itu karena kesibukan yang menyita waktu, tetaplah aktif bergerak. Misalnya dengan memilih untuk berjalan kaki untuk menuju tempat yang tidak terlalu jauh daripada naik mobil atau taksi. Diet secara alami untuk menurunkan berat badan memerlukan aktivitas kardiovaskular, jadi Anda tidak harus melakukan latihan beban. Aktivitas kardiovaskular yang baik agar tubuh Anda ramping dan sehat diantaranya adalah dengan bersepeda, lari, atau berjalan-jalan.
Terapkan semua tips diet alami di atas dan tetap lakukan olahraga selama sekitar tiga sampai enam bulan. Jangan lupa untuk mencatat latihan apa saja yang Anda lakukan dan makanan apa saja yang Anda makan setiap minggu. Dan timbanglah tubuh Anda seminggu sekali agar Anda dapat mengetahui kemajuan fisik yang telah Anda peroleh dalam menjalani diet alami ini.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS
Read User's Comments(0)
Diposting oleh KURNIA TRIYULI

10 Kiat Langsing Yang Bisa Diterapkan Di Rumah

07.15 |



Melakukan diet sehat untuk mengurangi berat badan memang tidak mudah, tetapi Anda tidak perlu khawatir, karena terdapat banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori. Dan yang menggembirakan, Anda dapat melakukan kiat langsing ini di rumah tanpa harus pergi kemana-mana. Kiat langsing ini dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan dengan cara mengurangi asupan lemak yang pada akhirnya akan memberi Anda kesempatan yang lebih baik untuk mendapatkan bentuk tubuh yang indah. Jika Anda menjalani kiat langsing ini dengan baik dan benar, Anda akan dapat mempertahankan berat badan ideal Anda dalam jangka panjang.
Di bawah ini ada 10 kiat langsing untuk menurunkan berat badan dengan cara mengurangi asupan kalori yang berasal dari lemak yang dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah.
1) Belilah peralatan memasak dengan kualitas baik untuk membantu Anda dalam mengurangi kandungan lemak dalam makanan ketika Anda memasak. Contoh peralatan dapur yang sebaiknya Anda beli diantaranya adalah: wajan penggorengan ukuran besar dan lebar dengan sisi samping yang rendah, sebuah nampan sebagai tempat bahan makanan yang akan dipanggang di oven dengan penutup yang rapat dan tahan api. Belilah spatula (sotil) dan serok untuk menggoreng yang bukan terbuat dari logam.
2) Periksalah lemari makan Anda, dan singkirkan bahan-bahan yang membosankan, basi, mengandung lemak yang tinggi, serta bahan makanan yang sudah tersimpan di lemari dalam waktu yang lama. Dan gantilah dengan bahan makanan rendah lemak, bumbu masakan rendah kalori, pasta dari biji gandum, tomat kalengan, biji-bijian utuh dan bahan makanan lain yang sehat dan bergizi.
3) Cara menggoreng yang baik adalah dengan cara menyemprotkan minyak goreng bukan dengan menuangkan minyak ke dalam panci penggorengan. Untuk menyemprotnya, Anda bisa menggunakan spray yang bisa dibeli di toko dan mengisinya dengan minyak goreng, atau Anda bisa membeli minyak goreng yang sudah dikemas di dalam spray.
4) Jangan menambahkan mentega dengan kandungan lemak yang tinggi jika Anda membuat sandwich atau snack untuk camilan. Jika Anda ingin menambahkan kesan lembab dan basah pada sandwich yang Anda buat, semprotkan mayones rendah lemak ke atas roti tetapi jangan terlalu tebal.
5) Kiat langsing lainnya adalah dengan sebisa mungkin memasak makanan dengan metode memasak yang meminimalisir terjadinya penambahan lemak. Misalnya dengan cara dipanggang, dikukus, diasap atau direbus.
6) Gunakan bumbu dan bahan masakan yang lezat tetapi alami sepertisayuran segar,cuka, kecap kedelai, saus worcester, jus jeruk, bawang putih yang dijemur di bawah sinar matahari dan sebagainya.
7) Anda harus melakukan berbagai macam variasi pada makanan yang Anda konsumsi untuk menghindari kebosanan dan pola makan yang buruk karena mengkonsumsi makanan yang tidak sehat dan bergizi.
Pergilah berbelanja ketika Anda sedang tidak bersemangat untuk berbelanja. Kiat langsing ini dapat mencegah Anda untuk memborong bahan-bahan makanan yang tidak sehat dan sebenarnya tidak ada di dalam daftar bahan makanan sehat yang akan Anda beli.
9) Jika terpaksa harus mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung lemak (keju,daging, dsb), pilihlah bahan makanan padat dan untuk mengimbanginya tambahkan lebih banyak sayuran, salad, buah-buahan dan sumber protein rendah lemak (yogurt rendah lemak, susu skim dan lain-lain).
10) Jika Anda sangat menggemari keju, pilihlah keju rendah lemak seperti cheddar, parmesan dan gruyere.
Dengan menerapkan beberapa kiat langsing di atas dalam kehidupan sehari-hari, Anda akan dapat mengurangi kandungan kalori yang ada dalam makanan yang Anda konsumsi. Dan yang menggembirakan, kiat-kiat tersebut sangat mudah untuk diterapkan di rumah.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS
Read User's Comments(1)
Diposting oleh KURNIA TRIYULI

Diet Cepat: 8 Tips Diet Sehat dan Cepat

07.10 |




Kebanyakan orang merasa menurunkan berat badan adalah hal yang sangat menyulitkan dan kebanyakan tidak yakin diet cepat apa yang paling baik bagi mereka. Apabila Anda ingin menurunkan berat badan secara cepat, yang perlu Anda lakukan adalah terus berusaha dalam proses penurunan berat badan. Dalam waktu seminggu atau dua minggu Anda akan merasa lebih baik dan Anda akan diet dengan lebih cepat. Berikut ini adalah cara menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat.


Instruksi:
1. Jangan mengkonsumsi produk yang mengandung tepung yang direfinasi.
Hal yang paling penting untuk disadari adalah berapa banyak produk yang Anda makan ternyata mengandung tepung yang direfinasi (tepung putih). Tepung putih adalah musuh Anda dalam upaya menurunkan berat badan dan Anda harus menggantinya dengan sayuran (utamakan sayuran hijau). Brokolimemiliki protein dan banyak keuntungan lainnya, namun jangan lupa bahwa masih ada banyak sayuran hijau lain yang tersedia. Langkah ini merupakan salah satu cara paling cepat untuk menurunkan berat badan secara cepat dan sehat. Namun, masih ada tips lainnya.

2. Hentikan mengkonsumsi gula atau produk yang mengandung gula.
Gula sederhana juga merupakan musuh Anda dalam menurunkan berat badan. Coklat, permen, cookies, dan lain-lain memang nikmat untuk dikonsumsi, namun dapat mengganggu diet Anda dan membuat Anda lebih gemuk. Gula juga dapat membuat Anda cepat lelah. Apabila Anda menghilangkan konsumsi gula dari menu makanan Anda, Anda akan kaget betapa banyak tenaga dan waktu tidur yang Anda dapat.

3. Makanlah lima kali sehari dalam porsi kecil.
Anda harus membiasakan diri dengan ini, namun makan dengan porsi kecil dan sering adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Ketika Anda mengkonsumsi sayuran sebagai pengganti produk tepung putih dan berhenti mengkonsumsi gula sederhana, Anda akan merasa ingin makan setiap 3-4 jam. Apabila Anda ingin diet cepat, pastikan Anda mengkonsumsi protein setiap makan (dari telur, daging, kacang, dan lain-lain) karena protein dapat membuat Anda kenyang sampai waktu makan berikutnya. Umpamakan piringAnda terbagi tiga, sepertiga bagian terdiri dari protein, sepertiga sayuran, dan sepertiga lainnya karbohidrat kompleks (ubi, nasi whole grain, dan lain-lain). Konsumsi makanan yang tampak natural, sehingga lebih sehat untuk Anda dan hasil diet Anda juga akan nampak lebih cepat. Apabila Anda dapat mengkonsumsi makanan organik, maka akan lebih baik; namun hal itu tidak wajib. Apabila Anda suka makan makanan manis, konsumsi blueberries ataustrawberries atau buah-buahan lainnya  dan campurkan dalam yoghurt, atau Anda juga dapat mencampurkan kacang Almond di atasnya. Yoghurt membantu Anda menahan lapar sampai waktu makan berikutnya.

4. Minumlah banyak air untuk membantu diet dengan lebih cepat.
Anda harus minum setidaknya tiga gelas besar sehari. Minuman mengandung gula, kopi, dan soda akan menggangu diet Anda. Makanan ini akan membuat diet Anda gagal seperti cookies, kue, dan permen.Hilangkan minuman gula dari menu makanan Anda dan minumlah air, susu, atau jus jeruk. V8 juga baik untuk tubuh apabila Anda tahan rasa asin.

5. Temukan olahraga yang Anda sukai apabila Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat.
Olahraga berarti Anda menggerakkan anggota tubuh Anda. Jadi, apabila Anda tidak menyukai olahraga, Anda dapat melakukan aktivitas lainnya yang menggunakan organ tubuh. Anda masih dapat diet dengan cepat apabila Anda menonton tayangan televisi favorit Anda sambil jalan di tempat danmengangkat-angkat tangan Anda selama menonton (dan pada saat iklan juga). Tentu, Anda dapat latihan fisik dengan cara ini, dan ketika tayangan Anda usai, Anda juga akan merasa lebih baik, karena Anda masih tetap memperoleh hiburan sambil berupaya menurunkan berat badan. Akan lebih baik apabila Anda pergi ke gym dan melakukan latihan dengan bantuan perlengkapan aerobic atau latihan jantung. Ingatlah bahwa Anda tetap dapat bergerak setiap waktu dan setiap gerakan membantu Anda menurunkan berat badan. Standarnya, Anda harus menggerakkan tubuh Anda selama 30-60 menit, 3-5 kali seminggu untuk hasil diet yang maksimal.

6. Jangan menyerah saat Anda dilarang mengkonsumsi gula dan karbohidrat. Minggu pertama memang tidak mudah.
Anda harus tetap meyakinkan Anda tidak mengkonsumsi gula dan tepung putih. Apabila tiba-tiba Anda merasa ingin makan, segeralah ambil sepatu olahraga Anda dan berjalan keliling blok rumah Anda selama 15 menit. Apabila di luar hujan, nyalakan televisi dan latihanlah sambil menonton selama 15 menit. Saat Anda berjalan, ingatlah bahwa keinginan untuk makan ini adalah hal yang membuat Anda dalam kondisi Anda sekarang (tidak sehat atau kelebihan berat badan). Ingatlah bahwa diri Anda berhak menjadi lebih sehat dan mengatasi keinginan untuk makan Anda adalah kunci menuju kesuksesan diet cepat jangka panjang Anda.

7. Ijinkan diri Anda untuk makan nikmat sekali seminggu.
Bukan berarti Anda boleh makan sekantong penuh keripik atau cookies(produk yang penuh tepung putih), karena Anda tidak akan kehilangan lemak apabila Anda melakukan hal tersebut. Artinya, Anda dapat menikmati snack yang lebih sehat untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Makanan favorit yang dapat menjadi contoh adalah yoghurt kismis (sebagai contoh). Jangan mengkonsumsi sekantong penuh snack. Biasanya, mengkonsumsi 10-15 potong snack di pagi dan malam hari pada hari tersebut cukup membantu. Pada hari ini, sangat penting untuk mengkonsumsi hal yang Anda sukai (sebagai hadiah diet Anda selama seminggu), namun pastikan Andatidak mengkonsumsi berlebihan. Apabila anda ingin snack dengan rasa seperti junk food, anda bisa mencoba makanan seperti cookies coklat putih kacang macadamia. Cobalah untuk tidak memiliki 2 atau 3 hari libur (hanya 1 kali) dan bagikan ceritanya pada rekan-rekan Anda. Mungkin Anda dapat meminta bantuan teman atau keluarga untuk tetap mengingatkan Anda tentang hal ini agar Anda dapat diet lebih cepat.

8. Apabila cara-cara di atas tetap tidak berhasil karena Anda tidak dapat melakukannya sendiri, mungkin Anda dapat menyewa pelatih pribadi untuk menurunkan berat lebih cepat.
Mungkin hal ini dapat membantu Anda diet cepat apabila Anda kurang memiliki motivasi. Pada situasi ekonomi sekarang, para pelatih pribadi secara aktif sedang mencari pekerjaan, karena itu tidak sulit untuk menemukan pelatih pribadi apabila Anda tidak tertarik untuk pergi ke gym. Anda dapat menyewapelatih pribadi selama 2-3 kali seminggu, atau apabila Anda dapat melakukannya sendiri di rumah Anda dapat menyewa pelatih pribadi untuk membantu Anda sekali seminggu. Pelatih pribadi ini dapat membantu Anda untuk tetap berdiet lewat telepon ketika Anda sudah tidak tahan lagi untukmakan makanan tinggi gula atau tepung putih. Determinasi dan konsistensi sangat penting  untuk menurunkan berat badan secara cepat dan sehat.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS
Read User's Comments(0)
Diposting oleh KURNIA TRIYULI

Inilah Rahasia Pinggang Ramping

06.42 |

DETIKPOS.net - Seiring dengan bertambahnya usia dan gaya hidup kurang bergerak, lambat laun ukuran pinggang pun melebar akibat tumpukan lemak. Bagi Anda yang ingin menyingkirkan lemak di sekitar pinggang sedikit perubahan pada aktivitas harian ternyata berpengaruh besar pada ukuran pinggang.

Mereka yang lebih sering bangkit dari tempat duduknya, sekitar 1.258 kali bangkit dari duduk dalam seminggu, memiliki ukuran celana dua kali lebih kecil dibanding mereka yang lebih banyak duduk, yakni sekitar 99 kali jeda duduk pada periode yang sama.

"Ukuran pinggang yang lebih kecil berarti lebih sedikit tumpukan lemak perut dan ini indikasi yang bagus untuk jantung," kata Genevieve Healy, peneliti dari Australia yang melakukan studi kesehatan populasi.

Ia menjelaskan, ketika kita berdiri otot besar di bagian kaki dan belakang secara berurutan akan berkontraksi untuk menjaga postur. Namun ketika duduk atau berbaring, kelompok otot itu menjadi tidak aktif.

"Sejenak bangkit dari duduk, sekitar 1-2 menit, sudah cukup untuk membuat otot-otot besar ini berkontraksi," kata peneliti yang studinya dipublikasikan dalam jurnal European Heart Journal ini.

Dalam risetnya, Healy dan timnya meneliti 4.757 orang berusia 20 tahun ke atas yang berpartisipasi dalam U.S National Health and Nutrition Examination Survey. Seluruh partisipan memakai alat accelerometer di pinggul kanan selama 7 hari ketika mereka terjaga.

Alat accelerometer ini akan mengukur jumlah dan intensitas aktivitas fisik yang dilakukan partisipan setiap menitnya. Ketika level aktivitas sangat rendah, para peneliti menduga partisipan sedang banyak duduk.

Rata-rata para partisipan duduk sekitar 1,8 jam sampai 21,2 jam sehari. Sementara itu jumlah waktu yang dipakai untuk bangkit dari duduk sekitar 4,12 menit.

Para peneliti menemukan bahwa mereka yang banyak menghabiskan waktunya untuk duduk namun banyak melakukan jeda dan bangkit dari duduknya memiliki ukuran pinggang yang lebih ramping. Selain itu kadar C-reactive protein (indikator inflamasi dalam tubuh) lebih rendah. [kompas/ris]

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS
Read User's Comments(0)
Diposting oleh KURNIA TRIYULI

Betis Ramping dan Indah

06.36 |


Memiliki betis kecil nan ramping dan indah tentulah dambaan setiap Perempuan. Bahkan, para personil perempuan berbagai kelompok band atau grup musik asal Taiwan yang kini sedang digandrungi masyarakat Indonesia, salah satu faktor yang membuat mereka ngetop dan populer lantaran keindahan betisnya. Menyaksikan keindahan betis dilengkapi aksi menyanyi dan menari para bintang asal Taiwan tentulah membuat para lelaki berdecak kagum dipenuhi pikiran bermacam-macam.
Tak hanya kaum Adam, para perempuan pun kepincut menyaksikan bintang-bintang Taiwan berbetis kecil, ramping nan indah itu. Selain tergila-gila dengan kemampuan olah vokal dan gerakan, wajah cantik, kulit mulus, badan ramping nan seksi penampilan bitang Taiwan inipun ditunjang berbetis ideal. Sementara perempuan Indonesia banyak yang mengeluh dan mengaku bermasalah dengan ukuran betisnya, meski bertubuh langsing namun betisnya terlalu besar dan kurang menarik.

Adapun penyebab berbetis tak elok ini karena faktor genetik, pemakaian sepatu yang tidak cocok di kaki dan sering berdiri dalam waktu lama sehingga sirkulasi darah di pembuluh darah buruk serta toksin terakumulasi pada bagian bawah tubuh. Kemudian, cara olahraga yang salah pun dapat membuat lemak melekat pada otot dan menjadi akumulasi lemak di kaki.

Nah, bagaimanakah cara menyiasati supaya Anda bisa 'mengelabui' proporsi kaki dengan menggunakan sepatu hak tinggi agar terlihat betis indah memanjang?

Kendati pada jangka panjang dan dilakukan rutin, pengecilan betis hanya bisa berhasil dengan latihan repetisi, Cardio, berjalan, peregangan betis, pijat betis serta mengubah gaya hidup. Latihan tinggi repetisi dan beban ringan dimulai dengan berdiri dengan menjaga keseimbangan dengan bola kaki (bagian belakang kaki) di tepi sebuah tangga atau benda lain yang 20 cm lebih tinggi dari tanah, Anda dapat meletakkan tangan Anda pada dinding untuk menyeimbangkan, dan tumit menggantung di udara.

Selanjutnya perlahan-lahan bangkitkan tumit dan jinjit sambil meremas, pada titik tertinggi, kemudian, dengan kecepatan yang sama turunkan tumit Anda sejauh mungkin. Anda dapat memulai dengan melakukan minimal 2 set dengan 10 kali repetisi dan meningkatkan jumlah set dan repetisi ketika Anda sudah terbiasa. Latihan repetisi tinggi dengan beban ringan dapat mengencangkan otot. Contohnya, 4 set dengan 15 sampai 25 repetisi berdiri atau duduk mengangkat betis hanya menggunakan berat badan. Lakukan dua kali atau lebih per minggu dan betis Anda akan mengencang dan menyusut.

Tahap berikutnya adalah Cardio yang sangat bagus untuk menghilangkan lemak dan tidak menimbulkan otot besar karenanya. Latihan Cardio seperti berjalan, berenang, berlari, bersepeda, lompat tali, yang dikombinasikan dengan diet serat tinggi / rendah asupan protein dapat memangkas ukuran betis Anda. Berjalan memperpanjang otot dan memberikan bentuk yang lebih baik untuk kaki Anda. Sangat mudah untuk dilakukan dan juga mengurangi risiko berbagai penyakit utama seperti penyakit jantung dan diabetes.

Untuk mencegah keketatan otot yang bisa menimbulkan cidera, tahap peregangan betis perlu dilakukan. Dimulai dengan menghadap dinding dengan satu kaki di depan yang lain, kedua telapak tangannya ke dinding. Punggung kaki harus sekitar tiga meter dari dinding, kaki depan-tengah antara kaki punggung dan dinding. Menjaga kedua tumit di lantai. Tekuk lutut depan dan bersandar ke depan secara bertahap sampai Anda merasakan peregangan di betis belakang Anda. Tahan selama 10 sampai 30 detik, ganti kaki dan ulangi minimal 5 set.

Kemudian tahap pijat betis untuk melembutkan akumulasi lemak, caranya duduk dengan satu kaki ditekuk di depan dada sementara kaki lainnya twisted. Cobalah untuk rileks tubuh, pijat otot betis Anda dari pergelangan kaki ke arah lutut menggunakan telapak tangan. Kemudian menggosok bagian bawah kaki dengan dua tangan intens, uleni dari bawah ke atas. Lalu untuk meningkatkan fleksibilitas, dilakukan dengan stroke up betis menggunakan telapak tengah kosong untuk mengurangi kelelahan dan menambahkan lebih fleksibel.

Tahap terakhir dan tidak kalah penting adalah mengubah gaya hidup Anda yaitu menjauhkan diri dari tumit tinggi atau sepatu yang tidak tepat. Diet yang tepat yaitu tinggi serat, rendah protein, dan diet rendah karbohidrat. Serta menghindari berdiri untuk waktu yang lama atau berjalan di permukaan tidak rata. Lakukanlah secara rutin, disiplin, dan sabar. Hasilnya Anda bisa mendapatkan kaki seksi dengan mudah.

RENNY FITRIA SARI/ HADRIANI P/ Berbagai Sumber

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS
Read User's Comments(1)
Diposting oleh KURNIA TRIYULI

Cara Berhenti Merokok

06.32 |


Cara Berhenti Merokok adalah tips yang banyak dicari oleh para perokok yang ingin “tobat”. Termasuk saya sendiri juga mempunyai niat untuk berhenti merokok. Namun, karena kerjanya banyak duduk jadinya susah banget, karena salah satu alasan yang paling umum digunakan para perokok adalah untuk membunuh waktu.
Untuk itulah saya menulis artikel ini, berharap nanti bisa saya coba terapkan secara berangsur-angsur sampai akhirnya berhasil berhenti merokok secara total. Tujuan lain adalah supaya para pembaca tulisan ini juga mau menyumbangkan tips-tipsnya untuk cara berhenti merokok atau dengan kata lain mari kita bertukar pendapat/pengalaman.
Sebelumnya, akan saya kupas sedikit apa saja kerugian/efek negatif apabila kita merokok :
1. uang yang seharusnya bisa digunakan untuk keperluan lain misal bayar sekolah anak jadi terpakai untuk membeli rokok yang kemudian dibakar sia-sia.
2. Risiko terkena penyakit paru-paru
3. mengurangi penampilan, yaitu bibir berubah menjadi hitam
4. membuat gigi berwarna kuning kecoklatan
5. membuat susah tidur di malam hari bila sebelumnya merokok, apalagi kalau ditemani kopi. Hasilnya, produksi hormon testosteron pun menurun sehingga ereksi gak bisa keras dan istri pun tidak puas.
6. Merokok bisa menyebabkan impoten
7. gangguan kehamilan dan janin bagi ibu hamil
8. kemandulan
9. Resiko tinggi terhadap kanker rongga mulut
10. Karies gigi
11. Tulang rahang keropos
12. Penyembuhan luka lamban
13. Mengubah kepekaan indera perasa dan penciuman
14. hutang menumpuk akibat gak punya uang buat beli rokok akhirnya ngutang ke warung
Dan tentunya kalau mau browsing mengenai bahaya merokok akan didapatkan lebih banyak lagi efek buruk akibat merokok ini. Oleh karena itu langkah pertama untuk cara berhenti merokok adalah dengan browsing dan mencari tahu sebanyak mungkin akan bahaya merokok tersebut. Sehingga akhirnya timbul semangat menggelora untuk meninggalkan kebiasaan tersebut.
Tips lain yang perlu dicoba diantaranya :
1. cobalah mengganti kebiasaan merokok dengan mengunyah permen
2. usahakan kalau merokok ditemani minuman, entah teh atau kopi. Karena biasanya kalau sudah menjadi kebiasaan akan kurang enak merokok tanpa minuman. Setidaknya bisa mengurangi intensitas merokok.
3. jangan membawa korek api ke mana-mana. Karena tanpa korek api di saku, niat merokok akan batal kecuali meminjam kepada orang lain yang bawa korek
4. Seringlah bergaul dengan orang yang tidak merokok, karena biasanya anda akan merasa malu sering-sering merokok di sekitar mereka.
5. Beraktifitaslah secara aktif, karena di saat tidak ada yang dikerjakan biasanya orang akan mulai merokok untuk menghabiskan waktu luang.
6. Coba anda cari entah itu tahi ayam atau burung, terus oleskan di pucuk rokok kemudian nyalakan. Jika nanti mau merokok coba ingat-ingat tentang rokok yang diolesi tahi ayam tadi. Diharapkan akan timbul rasa jijik kemudian trauma kalau bertemu dengan rokok hehe.
7. Ingatlah anak-anak anda yang belum bisa bayar spp sekolah gara-gara uangnya anda habiskan untuk beli rokok.
8. sebisa mungkin hindari nongkrong berlama-lama dengan para perokok
9. carilah istri yang anti sama rokok dan cerewet
10. Belilah rokok yang murah atau yang rasanya tidak enak. Karena selain rasanya tidak enak, bikin batuk-batuk juga malu-maluin kalau dipetentengkan di depan umum.
11. Canangkan program merokok maksimal cuma 1 batang sehari. Diharapkan lama-lama bisa berhenti total.
12. konsumsi pisang setiap hari. Karena kecanduan rokok biasanya karena efek nikotin. Nah, kandungan vitamin B6 dan B12 di dalam pisang membantu untuk menetralisir pengaruh nikotin.
13. Menurut Dr. Johannes Soedjono, M.Kes., SpAnd, spesialis andrologi dari Unit Kesehatan Reproduksi/Andrologi RS AL Dr Ramelan, Surabaya, disela-sela acara National Symposium and Workshop on Seksology 2011 di Hotel Le Meridien, Jakarta, Jumat (28/10/2011), seperti saya kutip dari Detikhealth, 22% perokok pasti mengalami disfungsi ereksi. “Mungkin sekarang belum (disfungsi ereksi) tapi nanti pasti terasa. Sekitar 22 persen perokok pasti akan mengalami disfungsi ereksi. Jadi kalau ada 100.000 orang ya 22.000 akan mengalami gangguan ereksi nanti setelah 1 tahun,” Jadi, tips paling efektif dan ampuh untuk berhenti merokok adalah timbulkan rasa takut bahwa setahun lagi anda akan impoten kalau tidak segera berhenti merokok. Pilih mana, rokok atau memuaskan pasangan?
Tersebut di atas adalah beberapa tips cara berhenti merokok dari saya yang bisa anda coba terapkan. Saya sendiri juga berusaha keras untuk berhenti merokok dengan merencanakan program merokok 1 batang sehari. Semoga lama-lama bisa berhenti secara total.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS
Read User's Comments(0)
Diposting oleh KURNIA TRIYULI
Langganan: Postingan (Atom)

Senin, 19 Maret 2012

Cantik Dan Bugar Setiap Hari Dengan Melakukan Ini..


owblabla – Menjadi cantik saja tidak cukup. Untuk mendapatkan kecantikkan yang sempurna tetunya anda harus bugar dan sehat. lalu, apakah  Anda selalu lelah ketika bangun tidur?  Jika iya, Tandanya Anda mulai mengabaikan kesehatan. Yuk ikutitips dibawah ini agar anda selalu cantik dan bugar setiap hari :
Mata 
Pemeriksaan mata komprehensif enam bulan sekali melalui rekomendasi dokter bisa mencegah masalah penglihatan di kemudian hari.
Wajah 
Untuk kulit wajah kering, kasar dan mulai berkerut terapkan 3-4 tetes minyak biji mawar pada pagi dan malam hari. Esensi alami ini akan membantu melembabkan dan menenangkan kulit. Jika Anda sering berkegiatan di luar kantor, lindungi kulit dengan lotion yang mengandung kadar SPF.
Jantung 
Selalu cek kesehatan jantung, pencernaan atau alergi yang sering dialami ke dokter spesialis Anda. Gunakan asuransi kantor untuk biaya yang mudah dan terjangkau.
Lengan, leher dan bahu 
Terlalu banyak waktu di depan komputer dapat menyebabkan otot-otot lengan tegang serta nyeri pada leher dan bahu. Luangkan waktu untuk meregangkannya dengan mengangkat salah satu tangan dan memegangnya di depan wajah serta telapak menghadap ke bawah. Tahan peregangan selama 15 sampai 30 detik. Ulangi latihan ini sepanjang minggu.
Panggul 
Sebuah studi terbaru yang dipublikasikan dalam Journal of American Medical Association menemukan latihan yang dirancang untuk membangun otot-otot panggul membantu menghindari masalah inkontinensia di kemudian hari. Latihan ini juga baik untuk pria dalam memperkuat otot dan landasan kontrol ejakulasi. Selain itu menambah kekuatan dan kepercayaan diri agar berhubungan intim bisa bertahan lebih lama.
Pikiran dan jiwa 
Ambil waktu istirahat di tengah hari ketika kerja untuk bermeditasi 20 menit diiringin suara audio yang menenangkan.
Kaki, lutut dan punggung 
Ingin tubuh panjang dan kaki ramping? Ikuti kelas senam atau aerobik untuk stamina tubuh serta memperkuat otot-otot kaki serta punggung Anda.
Diposting oleh KURNIA TRIYULI di 07.26 0 komentar

Diet Alami Untuk Menurunkan Berat Badan-Tips Dan Trik


Jika Anda merasa berat badan Anda terlalu berlebihan dan ingin menurunkannya, Anda dapat melakukan diet alami tanpa menggunakan bahan-bahan kimia atau melakukan diet ketat yang membuat perut Anda menderita. Ada banyak cara dan metode untuk menurunkan berat badan yang dapat membuat Anda lebih bugar, lebih aktif dan lebih sehat.
Berat badan yang berlebihan memang membawa dampak yang buruk pada kesehatan seperti serangan jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, atau perasaan yang tidak nyaman karena memiliki tubuh yang gemuk dan tidak sedap dipandang. Obesitas memang lebih banyak terjadi di negara-negara maju, tetapi secara total, hampir separuh dari seluruh penduduk dunia sekarang mengalami kelebihan berat badan. Dengan melakukan diet secara alami untuk menurunkan berat badan, Anda akan memperoleh kehidupan yang lebih sehat dan menyenangkan.
Alasan utama dari mereka yang tidak dapat mencapai berat badan ideal adalah karena mereka terlalu sibuk untuk melakukan diet yang sehat dan seimbang. Sebenarnya hal itu masih bisa diatur dan diatasi. Meskipun Anda adalah orang yang sangat sibuk dengan berbagai meeting, sering pergi ke luar kota, atau sering lembur untuk menyelesaikan tugas kantor, Anda harus memiliki rancangan jadwal makan yang sehat untuk mengendalikan berat badan Anda.
Sejak kecil kita sudah ditanamkan kebiasaan untuk makan tiga kali sehari. Kebiasaan tersebut bukanlah tindakan yang ideal jika Anda berkeinginan untuk menurunkan berat badan. Anda harus mengganti pola makan Anda menjadi enam kali makan dalam sehari dengan makanan yang seimbang dan bergizi, yang disantap dalam selang waktu setiap dua atau tiga jam. Jika Anda kesulitan untuk menakar porsi makanan yang harus Anda santap, patokan idealnya adalah jangan makan lebih dari segenggam penuh makanan yang diukur dengan genggaman tangan Anda sendiri untuk setiap kali makan.
Anda mungkin berpikir bahwa segenggam makanan pasti tidak akan dapat memenuhi nutrisi yang diperlukan oleh tubuh Anda. Tetapi ingat, Anda makan sebanyak enam kali dalam sehari yang Anda lakukan setiap dua atau tiga jam. Dengan pola diet alami seperti ini, tubuh Anda akan memiliki cukup waktu untuk mengolah makanan dan juga dapat membuat Anda tetap merasa kenyang di sela-sela waktu makan Anda.
Tubuh bisa diibaratkan sebagai mesin yang memerlukan bahan bakar. Jika bahan bakarnya bagus, mesin akan berjalan dengan baik. Jadi jangan makan junk food setiap kali makan, karena junk food bukanlah jenis bahan bakar yang baik sehingga dapat membuat tubuh Anda menderita sepanjang hari. Setiap kali makan, cobalah untuk menyantap karbohidrat dan protein secara seimbang. Karbohidrat diperlukan agar tubuh dapat berfungsi dengan normal. Anda tetap membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi meskipun Anda hanya duduk-duduk atau tidur. Seporsi kecil pasta gandum atau roti panggang adalah pilihan yang baik.
Hindari daging merah dalam diet alami ini, dan gantilah dengan sumber protein yang lebih sehat seperti tahu, kacang almon, kacang-kacangan dan burger dari sayuran. Masaklah tahu dengan bumbu (garam) yang rendah sodium. Anda juga akan merasa tetap kenyang dalam beberapa jam dengan seporsi kecil kacang-kacangan dan dua porsi kecil burger sayuran. Buah dan sayuran juga merupakan sumber protein dan serat yang baik.
Air putih adalah komponen yang juga penting dalam diet alami untuk menurunkan berat badan. Minumlah secangkir air putih setiap kali makan, atau sesering yang Anda inginkan untuk menjaga kebutuhan cairan dan menyingkirkan racun dari tubuh. Menghilangkan dahaga dengan softdrink tidak dianjurkan karena dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan. Anda juga harus menghindari kopi, teh dan alkohol karena minuman tersebut dapat menguras cairan dari tubuh Anda. Anda juga harus tahu bahwa selain dapat meracuni tubuh, alkohol juga akan diubah menjadi gula murni ketika diolah oleh tubuh.
Diet secara alami juga harus melibatkan aktivitas fisik. Tak bisa disangkal lagi bahwa olahraga adalah aktivitas fisik yang dapat membentuk tubuh. Meskipun Anda sudah dapat membakar kalori hanya dengan melakukan olahraga selama sepuluh menit, sebaiknya Anda berolahraga secara rutin selama sekitar 40 menit setiap hari agar Anda lebih berhasil dalam diet alami ini.
Jika Anda kesulitan untuk menerapkan aktivitas fisik seperti itu karena kesibukan yang menyita waktu, tetaplah aktif bergerak. Misalnya dengan memilih untuk berjalan kaki untuk menuju tempat yang tidak terlalu jauh daripada naik mobil atau taksi. Diet secara alami untuk menurunkan berat badan memerlukan aktivitas kardiovaskular, jadi Anda tidak harus melakukan latihan beban. Aktivitas kardiovaskular yang baik agar tubuh Anda ramping dan sehat diantaranya adalah dengan bersepeda, lari, atau berjalan-jalan.
Terapkan semua tips diet alami di atas dan tetap lakukan olahraga selama sekitar tiga sampai enam bulan. Jangan lupa untuk mencatat latihan apa saja yang Anda lakukan dan makanan apa saja yang Anda makan setiap minggu. Dan timbanglah tubuh Anda seminggu sekali agar Anda dapat mengetahui kemajuan fisik yang telah Anda peroleh dalam menjalani diet alami ini.
Diposting oleh KURNIA TRIYULI di 07.17 0 komentar

10 Kiat Langsing Yang Bisa Diterapkan Di Rumah



Melakukan diet sehat untuk mengurangi berat badan memang tidak mudah, tetapi Anda tidak perlu khawatir, karena terdapat banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori. Dan yang menggembirakan, Anda dapat melakukan kiat langsing ini di rumah tanpa harus pergi kemana-mana. Kiat langsing ini dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan dengan cara mengurangi asupan lemak yang pada akhirnya akan memberi Anda kesempatan yang lebih baik untuk mendapatkan bentuk tubuh yang indah. Jika Anda menjalani kiat langsing ini dengan baik dan benar, Anda akan dapat mempertahankan berat badan ideal Anda dalam jangka panjang.
Di bawah ini ada 10 kiat langsing untuk menurunkan berat badan dengan cara mengurangi asupan kalori yang berasal dari lemak yang dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah.
1) Belilah peralatan memasak dengan kualitas baik untuk membantu Anda dalam mengurangi kandungan lemak dalam makanan ketika Anda memasak. Contoh peralatan dapur yang sebaiknya Anda beli diantaranya adalah: wajan penggorengan ukuran besar dan lebar dengan sisi samping yang rendah, sebuah nampan sebagai tempat bahan makanan yang akan dipanggang di oven dengan penutup yang rapat dan tahan api. Belilah spatula (sotil) dan serok untuk menggoreng yang bukan terbuat dari logam.
2) Periksalah lemari makan Anda, dan singkirkan bahan-bahan yang membosankan, basi, mengandung lemak yang tinggi, serta bahan makanan yang sudah tersimpan di lemari dalam waktu yang lama. Dan gantilah dengan bahan makanan rendah lemak, bumbu masakan rendah kalori, pasta dari biji gandum, tomat kalengan, biji-bijian utuh dan bahan makanan lain yang sehat dan bergizi.
3) Cara menggoreng yang baik adalah dengan cara menyemprotkan minyak goreng bukan dengan menuangkan minyak ke dalam panci penggorengan. Untuk menyemprotnya, Anda bisa menggunakan spray yang bisa dibeli di toko dan mengisinya dengan minyak goreng, atau Anda bisa membeli minyak goreng yang sudah dikemas di dalam spray.
4) Jangan menambahkan mentega dengan kandungan lemak yang tinggi jika Anda membuat sandwich atau snack untuk camilan. Jika Anda ingin menambahkan kesan lembab dan basah pada sandwich yang Anda buat, semprotkan mayones rendah lemak ke atas roti tetapi jangan terlalu tebal.
5) Kiat langsing lainnya adalah dengan sebisa mungkin memasak makanan dengan metode memasak yang meminimalisir terjadinya penambahan lemak. Misalnya dengan cara dipanggang, dikukus, diasap atau direbus.
6) Gunakan bumbu dan bahan masakan yang lezat tetapi alami sepertisayuran segar,cuka, kecap kedelai, saus worcester, jus jeruk, bawang putih yang dijemur di bawah sinar matahari dan sebagainya.
7) Anda harus melakukan berbagai macam variasi pada makanan yang Anda konsumsi untuk menghindari kebosanan dan pola makan yang buruk karena mengkonsumsi makanan yang tidak sehat dan bergizi.
Pergilah berbelanja ketika Anda sedang tidak bersemangat untuk berbelanja. Kiat langsing ini dapat mencegah Anda untuk memborong bahan-bahan makanan yang tidak sehat dan sebenarnya tidak ada di dalam daftar bahan makanan sehat yang akan Anda beli.
9) Jika terpaksa harus mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung lemak (keju,daging, dsb), pilihlah bahan makanan padat dan untuk mengimbanginya tambahkan lebih banyak sayuran, salad, buah-buahan dan sumber protein rendah lemak (yogurt rendah lemak, susu skim dan lain-lain).
10) Jika Anda sangat menggemari keju, pilihlah keju rendah lemak seperti cheddar, parmesan dan gruyere.
Dengan menerapkan beberapa kiat langsing di atas dalam kehidupan sehari-hari, Anda akan dapat mengurangi kandungan kalori yang ada dalam makanan yang Anda konsumsi. Dan yang menggembirakan, kiat-kiat tersebut sangat mudah untuk diterapkan di rumah.
Diposting oleh KURNIA TRIYULI di 07.15 1 komentar

Diet Cepat: 8 Tips Diet Sehat dan Cepat




Kebanyakan orang merasa menurunkan berat badan adalah hal yang sangat menyulitkan dan kebanyakan tidak yakin diet cepat apa yang paling baik bagi mereka. Apabila Anda ingin menurunkan berat badan secara cepat, yang perlu Anda lakukan adalah terus berusaha dalam proses penurunan berat badan. Dalam waktu seminggu atau dua minggu Anda akan merasa lebih baik dan Anda akan diet dengan lebih cepat. Berikut ini adalah cara menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat.


Instruksi:
1. Jangan mengkonsumsi produk yang mengandung tepung yang direfinasi.
Hal yang paling penting untuk disadari adalah berapa banyak produk yang Anda makan ternyata mengandung tepung yang direfinasi (tepung putih). Tepung putih adalah musuh Anda dalam upaya menurunkan berat badan dan Anda harus menggantinya dengan sayuran (utamakan sayuran hijau). Brokolimemiliki protein dan banyak keuntungan lainnya, namun jangan lupa bahwa masih ada banyak sayuran hijau lain yang tersedia. Langkah ini merupakan salah satu cara paling cepat untuk menurunkan berat badan secara cepat dan sehat. Namun, masih ada tips lainnya.

2. Hentikan mengkonsumsi gula atau produk yang mengandung gula.
Gula sederhana juga merupakan musuh Anda dalam menurunkan berat badan. Coklat, permen, cookies, dan lain-lain memang nikmat untuk dikonsumsi, namun dapat mengganggu diet Anda dan membuat Anda lebih gemuk. Gula juga dapat membuat Anda cepat lelah. Apabila Anda menghilangkan konsumsi gula dari menu makanan Anda, Anda akan kaget betapa banyak tenaga dan waktu tidur yang Anda dapat.

3. Makanlah lima kali sehari dalam porsi kecil.
Anda harus membiasakan diri dengan ini, namun makan dengan porsi kecil dan sering adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Ketika Anda mengkonsumsi sayuran sebagai pengganti produk tepung putih dan berhenti mengkonsumsi gula sederhana, Anda akan merasa ingin makan setiap 3-4 jam. Apabila Anda ingin diet cepat, pastikan Anda mengkonsumsi protein setiap makan (dari telur, daging, kacang, dan lain-lain) karena protein dapat membuat Anda kenyang sampai waktu makan berikutnya. Umpamakan piringAnda terbagi tiga, sepertiga bagian terdiri dari protein, sepertiga sayuran, dan sepertiga lainnya karbohidrat kompleks (ubi, nasi whole grain, dan lain-lain). Konsumsi makanan yang tampak natural, sehingga lebih sehat untuk Anda dan hasil diet Anda juga akan nampak lebih cepat. Apabila Anda dapat mengkonsumsi makanan organik, maka akan lebih baik; namun hal itu tidak wajib. Apabila Anda suka makan makanan manis, konsumsi blueberries ataustrawberries atau buah-buahan lainnya  dan campurkan dalam yoghurt, atau Anda juga dapat mencampurkan kacang Almond di atasnya. Yoghurt membantu Anda menahan lapar sampai waktu makan berikutnya.

4. Minumlah banyak air untuk membantu diet dengan lebih cepat.
Anda harus minum setidaknya tiga gelas besar sehari. Minuman mengandung gula, kopi, dan soda akan menggangu diet Anda. Makanan ini akan membuat diet Anda gagal seperti cookies, kue, dan permen.Hilangkan minuman gula dari menu makanan Anda dan minumlah air, susu, atau jus jeruk. V8 juga baik untuk tubuh apabila Anda tahan rasa asin.

5. Temukan olahraga yang Anda sukai apabila Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat.
Olahraga berarti Anda menggerakkan anggota tubuh Anda. Jadi, apabila Anda tidak menyukai olahraga, Anda dapat melakukan aktivitas lainnya yang menggunakan organ tubuh. Anda masih dapat diet dengan cepat apabila Anda menonton tayangan televisi favorit Anda sambil jalan di tempat danmengangkat-angkat tangan Anda selama menonton (dan pada saat iklan juga). Tentu, Anda dapat latihan fisik dengan cara ini, dan ketika tayangan Anda usai, Anda juga akan merasa lebih baik, karena Anda masih tetap memperoleh hiburan sambil berupaya menurunkan berat badan. Akan lebih baik apabila Anda pergi ke gym dan melakukan latihan dengan bantuan perlengkapan aerobic atau latihan jantung. Ingatlah bahwa Anda tetap dapat bergerak setiap waktu dan setiap gerakan membantu Anda menurunkan berat badan. Standarnya, Anda harus menggerakkan tubuh Anda selama 30-60 menit, 3-5 kali seminggu untuk hasil diet yang maksimal.

6. Jangan menyerah saat Anda dilarang mengkonsumsi gula dan karbohidrat. Minggu pertama memang tidak mudah.
Anda harus tetap meyakinkan Anda tidak mengkonsumsi gula dan tepung putih. Apabila tiba-tiba Anda merasa ingin makan, segeralah ambil sepatu olahraga Anda dan berjalan keliling blok rumah Anda selama 15 menit. Apabila di luar hujan, nyalakan televisi dan latihanlah sambil menonton selama 15 menit. Saat Anda berjalan, ingatlah bahwa keinginan untuk makan ini adalah hal yang membuat Anda dalam kondisi Anda sekarang (tidak sehat atau kelebihan berat badan). Ingatlah bahwa diri Anda berhak menjadi lebih sehat dan mengatasi keinginan untuk makan Anda adalah kunci menuju kesuksesan diet cepat jangka panjang Anda.

7. Ijinkan diri Anda untuk makan nikmat sekali seminggu.
Bukan berarti Anda boleh makan sekantong penuh keripik atau cookies(produk yang penuh tepung putih), karena Anda tidak akan kehilangan lemak apabila Anda melakukan hal tersebut. Artinya, Anda dapat menikmati snack yang lebih sehat untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Makanan favorit yang dapat menjadi contoh adalah yoghurt kismis (sebagai contoh). Jangan mengkonsumsi sekantong penuh snack. Biasanya, mengkonsumsi 10-15 potong snack di pagi dan malam hari pada hari tersebut cukup membantu. Pada hari ini, sangat penting untuk mengkonsumsi hal yang Anda sukai (sebagai hadiah diet Anda selama seminggu), namun pastikan Andatidak mengkonsumsi berlebihan. Apabila anda ingin snack dengan rasa seperti junk food, anda bisa mencoba makanan seperti cookies coklat putih kacang macadamia. Cobalah untuk tidak memiliki 2 atau 3 hari libur (hanya 1 kali) dan bagikan ceritanya pada rekan-rekan Anda. Mungkin Anda dapat meminta bantuan teman atau keluarga untuk tetap mengingatkan Anda tentang hal ini agar Anda dapat diet lebih cepat.

8. Apabila cara-cara di atas tetap tidak berhasil karena Anda tidak dapat melakukannya sendiri, mungkin Anda dapat menyewa pelatih pribadi untuk menurunkan berat lebih cepat.
Mungkin hal ini dapat membantu Anda diet cepat apabila Anda kurang memiliki motivasi. Pada situasi ekonomi sekarang, para pelatih pribadi secara aktif sedang mencari pekerjaan, karena itu tidak sulit untuk menemukan pelatih pribadi apabila Anda tidak tertarik untuk pergi ke gym. Anda dapat menyewapelatih pribadi selama 2-3 kali seminggu, atau apabila Anda dapat melakukannya sendiri di rumah Anda dapat menyewa pelatih pribadi untuk membantu Anda sekali seminggu. Pelatih pribadi ini dapat membantu Anda untuk tetap berdiet lewat telepon ketika Anda sudah tidak tahan lagi untukmakan makanan tinggi gula atau tepung putih. Determinasi dan konsistensi sangat penting  untuk menurunkan berat badan secara cepat dan sehat.
Diposting oleh KURNIA TRIYULI di 07.10 0 komentar

Inilah Rahasia Pinggang Ramping

DETIKPOS.net - Seiring dengan bertambahnya usia dan gaya hidup kurang bergerak, lambat laun ukuran pinggang pun melebar akibat tumpukan lemak. Bagi Anda yang ingin menyingkirkan lemak di sekitar pinggang sedikit perubahan pada aktivitas harian ternyata berpengaruh besar pada ukuran pinggang.

Mereka yang lebih sering bangkit dari tempat duduknya, sekitar 1.258 kali bangkit dari duduk dalam seminggu, memiliki ukuran celana dua kali lebih kecil dibanding mereka yang lebih banyak duduk, yakni sekitar 99 kali jeda duduk pada periode yang sama.

"Ukuran pinggang yang lebih kecil berarti lebih sedikit tumpukan lemak perut dan ini indikasi yang bagus untuk jantung," kata Genevieve Healy, peneliti dari Australia yang melakukan studi kesehatan populasi.

Ia menjelaskan, ketika kita berdiri otot besar di bagian kaki dan belakang secara berurutan akan berkontraksi untuk menjaga postur. Namun ketika duduk atau berbaring, kelompok otot itu menjadi tidak aktif.

"Sejenak bangkit dari duduk, sekitar 1-2 menit, sudah cukup untuk membuat otot-otot besar ini berkontraksi," kata peneliti yang studinya dipublikasikan dalam jurnal European Heart Journal ini.

Dalam risetnya, Healy dan timnya meneliti 4.757 orang berusia 20 tahun ke atas yang berpartisipasi dalam U.S National Health and Nutrition Examination Survey. Seluruh partisipan memakai alat accelerometer di pinggul kanan selama 7 hari ketika mereka terjaga.

Alat accelerometer ini akan mengukur jumlah dan intensitas aktivitas fisik yang dilakukan partisipan setiap menitnya. Ketika level aktivitas sangat rendah, para peneliti menduga partisipan sedang banyak duduk.

Rata-rata para partisipan duduk sekitar 1,8 jam sampai 21,2 jam sehari. Sementara itu jumlah waktu yang dipakai untuk bangkit dari duduk sekitar 4,12 menit.

Para peneliti menemukan bahwa mereka yang banyak menghabiskan waktunya untuk duduk namun banyak melakukan jeda dan bangkit dari duduknya memiliki ukuran pinggang yang lebih ramping. Selain itu kadar C-reactive protein (indikator inflamasi dalam tubuh) lebih rendah. [kompas/ris]
Diposting oleh KURNIA TRIYULI di 06.42 0 komentar

Betis Ramping dan Indah


Memiliki betis kecil nan ramping dan indah tentulah dambaan setiap Perempuan. Bahkan, para personil perempuan berbagai kelompok band atau grup musik asal Taiwan yang kini sedang digandrungi masyarakat Indonesia, salah satu faktor yang membuat mereka ngetop dan populer lantaran keindahan betisnya. Menyaksikan keindahan betis dilengkapi aksi menyanyi dan menari para bintang asal Taiwan tentulah membuat para lelaki berdecak kagum dipenuhi pikiran bermacam-macam.
Tak hanya kaum Adam, para perempuan pun kepincut menyaksikan bintang-bintang Taiwan berbetis kecil, ramping nan indah itu. Selain tergila-gila dengan kemampuan olah vokal dan gerakan, wajah cantik, kulit mulus, badan ramping nan seksi penampilan bitang Taiwan inipun ditunjang berbetis ideal. Sementara perempuan Indonesia banyak yang mengeluh dan mengaku bermasalah dengan ukuran betisnya, meski bertubuh langsing namun betisnya terlalu besar dan kurang menarik.

Adapun penyebab berbetis tak elok ini karena faktor genetik, pemakaian sepatu yang tidak cocok di kaki dan sering berdiri dalam waktu lama sehingga sirkulasi darah di pembuluh darah buruk serta toksin terakumulasi pada bagian bawah tubuh. Kemudian, cara olahraga yang salah pun dapat membuat lemak melekat pada otot dan menjadi akumulasi lemak di kaki.

Nah, bagaimanakah cara menyiasati supaya Anda bisa 'mengelabui' proporsi kaki dengan menggunakan sepatu hak tinggi agar terlihat betis indah memanjang?

Kendati pada jangka panjang dan dilakukan rutin, pengecilan betis hanya bisa berhasil dengan latihan repetisi, Cardio, berjalan, peregangan betis, pijat betis serta mengubah gaya hidup. Latihan tinggi repetisi dan beban ringan dimulai dengan berdiri dengan menjaga keseimbangan dengan bola kaki (bagian belakang kaki) di tepi sebuah tangga atau benda lain yang 20 cm lebih tinggi dari tanah, Anda dapat meletakkan tangan Anda pada dinding untuk menyeimbangkan, dan tumit menggantung di udara.

Selanjutnya perlahan-lahan bangkitkan tumit dan jinjit sambil meremas, pada titik tertinggi, kemudian, dengan kecepatan yang sama turunkan tumit Anda sejauh mungkin. Anda dapat memulai dengan melakukan minimal 2 set dengan 10 kali repetisi dan meningkatkan jumlah set dan repetisi ketika Anda sudah terbiasa. Latihan repetisi tinggi dengan beban ringan dapat mengencangkan otot. Contohnya, 4 set dengan 15 sampai 25 repetisi berdiri atau duduk mengangkat betis hanya menggunakan berat badan. Lakukan dua kali atau lebih per minggu dan betis Anda akan mengencang dan menyusut.

Tahap berikutnya adalah Cardio yang sangat bagus untuk menghilangkan lemak dan tidak menimbulkan otot besar karenanya. Latihan Cardio seperti berjalan, berenang, berlari, bersepeda, lompat tali, yang dikombinasikan dengan diet serat tinggi / rendah asupan protein dapat memangkas ukuran betis Anda. Berjalan memperpanjang otot dan memberikan bentuk yang lebih baik untuk kaki Anda. Sangat mudah untuk dilakukan dan juga mengurangi risiko berbagai penyakit utama seperti penyakit jantung dan diabetes.

Untuk mencegah keketatan otot yang bisa menimbulkan cidera, tahap peregangan betis perlu dilakukan. Dimulai dengan menghadap dinding dengan satu kaki di depan yang lain, kedua telapak tangannya ke dinding. Punggung kaki harus sekitar tiga meter dari dinding, kaki depan-tengah antara kaki punggung dan dinding. Menjaga kedua tumit di lantai. Tekuk lutut depan dan bersandar ke depan secara bertahap sampai Anda merasakan peregangan di betis belakang Anda. Tahan selama 10 sampai 30 detik, ganti kaki dan ulangi minimal 5 set.

Kemudian tahap pijat betis untuk melembutkan akumulasi lemak, caranya duduk dengan satu kaki ditekuk di depan dada sementara kaki lainnya twisted. Cobalah untuk rileks tubuh, pijat otot betis Anda dari pergelangan kaki ke arah lutut menggunakan telapak tangan. Kemudian menggosok bagian bawah kaki dengan dua tangan intens, uleni dari bawah ke atas. Lalu untuk meningkatkan fleksibilitas, dilakukan dengan stroke up betis menggunakan telapak tengah kosong untuk mengurangi kelelahan dan menambahkan lebih fleksibel.

Tahap terakhir dan tidak kalah penting adalah mengubah gaya hidup Anda yaitu menjauhkan diri dari tumit tinggi atau sepatu yang tidak tepat. Diet yang tepat yaitu tinggi serat, rendah protein, dan diet rendah karbohidrat. Serta menghindari berdiri untuk waktu yang lama atau berjalan di permukaan tidak rata. Lakukanlah secara rutin, disiplin, dan sabar. Hasilnya Anda bisa mendapatkan kaki seksi dengan mudah.

RENNY FITRIA SARI/ HADRIANI P/ Berbagai Sumber
Diposting oleh KURNIA TRIYULI di 06.36 1 komentar

Cara Berhenti Merokok


Cara Berhenti Merokok adalah tips yang banyak dicari oleh para perokok yang ingin “tobat”. Termasuk saya sendiri juga mempunyai niat untuk berhenti merokok. Namun, karena kerjanya banyak duduk jadinya susah banget, karena salah satu alasan yang paling umum digunakan para perokok adalah untuk membunuh waktu.
Untuk itulah saya menulis artikel ini, berharap nanti bisa saya coba terapkan secara berangsur-angsur sampai akhirnya berhasil berhenti merokok secara total. Tujuan lain adalah supaya para pembaca tulisan ini juga mau menyumbangkan tips-tipsnya untuk cara berhenti merokok atau dengan kata lain mari kita bertukar pendapat/pengalaman.
Sebelumnya, akan saya kupas sedikit apa saja kerugian/efek negatif apabila kita merokok :
1. uang yang seharusnya bisa digunakan untuk keperluan lain misal bayar sekolah anak jadi terpakai untuk membeli rokok yang kemudian dibakar sia-sia.
2. Risiko terkena penyakit paru-paru
3. mengurangi penampilan, yaitu bibir berubah menjadi hitam
4. membuat gigi berwarna kuning kecoklatan
5. membuat susah tidur di malam hari bila sebelumnya merokok, apalagi kalau ditemani kopi. Hasilnya, produksi hormon testosteron pun menurun sehingga ereksi gak bisa keras dan istri pun tidak puas.
6. Merokok bisa menyebabkan impoten
7. gangguan kehamilan dan janin bagi ibu hamil
8. kemandulan
9. Resiko tinggi terhadap kanker rongga mulut
10. Karies gigi
11. Tulang rahang keropos
12. Penyembuhan luka lamban
13. Mengubah kepekaan indera perasa dan penciuman
14. hutang menumpuk akibat gak punya uang buat beli rokok akhirnya ngutang ke warung
Dan tentunya kalau mau browsing mengenai bahaya merokok akan didapatkan lebih banyak lagi efek buruk akibat merokok ini. Oleh karena itu langkah pertama untuk cara berhenti merokok adalah dengan browsing dan mencari tahu sebanyak mungkin akan bahaya merokok tersebut. Sehingga akhirnya timbul semangat menggelora untuk meninggalkan kebiasaan tersebut.
Tips lain yang perlu dicoba diantaranya :
1. cobalah mengganti kebiasaan merokok dengan mengunyah permen
2. usahakan kalau merokok ditemani minuman, entah teh atau kopi. Karena biasanya kalau sudah menjadi kebiasaan akan kurang enak merokok tanpa minuman. Setidaknya bisa mengurangi intensitas merokok.
3. jangan membawa korek api ke mana-mana. Karena tanpa korek api di saku, niat merokok akan batal kecuali meminjam kepada orang lain yang bawa korek
4. Seringlah bergaul dengan orang yang tidak merokok, karena biasanya anda akan merasa malu sering-sering merokok di sekitar mereka.
5. Beraktifitaslah secara aktif, karena di saat tidak ada yang dikerjakan biasanya orang akan mulai merokok untuk menghabiskan waktu luang.
6. Coba anda cari entah itu tahi ayam atau burung, terus oleskan di pucuk rokok kemudian nyalakan. Jika nanti mau merokok coba ingat-ingat tentang rokok yang diolesi tahi ayam tadi. Diharapkan akan timbul rasa jijik kemudian trauma kalau bertemu dengan rokok hehe.
7. Ingatlah anak-anak anda yang belum bisa bayar spp sekolah gara-gara uangnya anda habiskan untuk beli rokok.
8. sebisa mungkin hindari nongkrong berlama-lama dengan para perokok
9. carilah istri yang anti sama rokok dan cerewet
10. Belilah rokok yang murah atau yang rasanya tidak enak. Karena selain rasanya tidak enak, bikin batuk-batuk juga malu-maluin kalau dipetentengkan di depan umum.
11. Canangkan program merokok maksimal cuma 1 batang sehari. Diharapkan lama-lama bisa berhenti total.
12. konsumsi pisang setiap hari. Karena kecanduan rokok biasanya karena efek nikotin. Nah, kandungan vitamin B6 dan B12 di dalam pisang membantu untuk menetralisir pengaruh nikotin.
13. Menurut Dr. Johannes Soedjono, M.Kes., SpAnd, spesialis andrologi dari Unit Kesehatan Reproduksi/Andrologi RS AL Dr Ramelan, Surabaya, disela-sela acara National Symposium and Workshop on Seksology 2011 di Hotel Le Meridien, Jakarta, Jumat (28/10/2011), seperti saya kutip dari Detikhealth, 22% perokok pasti mengalami disfungsi ereksi. “Mungkin sekarang belum (disfungsi ereksi) tapi nanti pasti terasa. Sekitar 22 persen perokok pasti akan mengalami disfungsi ereksi. Jadi kalau ada 100.000 orang ya 22.000 akan mengalami gangguan ereksi nanti setelah 1 tahun,” Jadi, tips paling efektif dan ampuh untuk berhenti merokok adalah timbulkan rasa takut bahwa setahun lagi anda akan impoten kalau tidak segera berhenti merokok. Pilih mana, rokok atau memuaskan pasangan?
Tersebut di atas adalah beberapa tips cara berhenti merokok dari saya yang bisa anda coba terapkan. Saya sendiri juga berusaha keras untuk berhenti merokok dengan merencanakan program merokok 1 batang sehari. Semoga lama-lama bisa berhenti secara total.
Diposting oleh KURNIA TRIYULI di 06.32 0 komentar
Langganan: Postingan (Atom)