Memiliki betis kecil nan ramping dan indah tentulah dambaan setiap Perempuan. Bahkan, para personil perempuan berbagai kelompok band atau grup musik asal Taiwan yang kini sedang digandrungi masyarakat Indonesia, salah satu faktor yang membuat mereka ngetop dan populer lantaran keindahan betisnya. Menyaksikan keindahan betis dilengkapi aksi menyanyi dan menari para bintang asal Taiwan tentulah membuat para lelaki berdecak kagum dipenuhi pikiran bermacam-macam.
Tak hanya kaum Adam, para perempuan pun kepincut menyaksikan bintang-bintang Taiwan berbetis kecil, ramping nan indah itu. Selain tergila-gila dengan kemampuan olah vokal dan gerakan, wajah cantik, kulit mulus, badan ramping nan seksi penampilan bitang Taiwan inipun ditunjang berbetis ideal. Sementara perempuan Indonesia banyak yang mengeluh dan mengaku bermasalah dengan ukuran betisnya, meski bertubuh langsing namun betisnya terlalu besar dan kurang menarik.
Adapun penyebab berbetis tak elok ini karena faktor genetik, pemakaian sepatu yang tidak cocok di kaki dan sering berdiri dalam waktu lama sehingga sirkulasi darah di pembuluh darah buruk serta toksin terakumulasi pada bagian bawah tubuh. Kemudian, cara olahraga yang salah pun dapat membuat lemak melekat pada otot dan menjadi akumulasi lemak di kaki.
Nah, bagaimanakah cara menyiasati supaya Anda bisa 'mengelabui' proporsi kaki dengan menggunakan sepatu hak tinggi agar terlihat betis indah memanjang?
Kendati pada jangka panjang dan dilakukan rutin, pengecilan betis hanya bisa berhasil dengan latihan repetisi, Cardio, berjalan, peregangan betis, pijat betis serta mengubah gaya hidup. Latihan tinggi repetisi dan beban ringan dimulai dengan berdiri dengan menjaga keseimbangan dengan bola kaki (bagian belakang kaki) di tepi sebuah tangga atau benda lain yang 20 cm lebih tinggi dari tanah, Anda dapat meletakkan tangan Anda pada dinding untuk menyeimbangkan, dan tumit menggantung di udara.
Selanjutnya perlahan-lahan bangkitkan tumit dan jinjit sambil meremas, pada titik tertinggi, kemudian, dengan kecepatan yang sama turunkan tumit Anda sejauh mungkin. Anda dapat memulai dengan melakukan minimal 2 set dengan 10 kali repetisi dan meningkatkan jumlah set dan repetisi ketika Anda sudah terbiasa. Latihan repetisi tinggi dengan beban ringan dapat mengencangkan otot. Contohnya, 4 set dengan 15 sampai 25 repetisi berdiri atau duduk mengangkat betis hanya menggunakan berat badan. Lakukan dua kali atau lebih per minggu dan betis Anda akan mengencang dan menyusut.
Tahap berikutnya adalah Cardio yang sangat bagus untuk menghilangkan lemak dan tidak menimbulkan otot besar karenanya. Latihan Cardio seperti berjalan, berenang, berlari, bersepeda, lompat tali, yang dikombinasikan dengan diet serat tinggi / rendah asupan protein dapat memangkas ukuran betis Anda. Berjalan memperpanjang otot dan memberikan bentuk yang lebih baik untuk kaki Anda. Sangat mudah untuk dilakukan dan juga mengurangi risiko berbagai penyakit utama seperti penyakit jantung dan diabetes.
Untuk mencegah keketatan otot yang bisa menimbulkan cidera, tahap peregangan betis perlu dilakukan. Dimulai dengan menghadap dinding dengan satu kaki di depan yang lain, kedua telapak tangannya ke dinding. Punggung kaki harus sekitar tiga meter dari dinding, kaki depan-tengah antara kaki punggung dan dinding. Menjaga kedua tumit di lantai. Tekuk lutut depan dan bersandar ke depan secara bertahap sampai Anda merasakan peregangan di betis belakang Anda. Tahan selama 10 sampai 30 detik, ganti kaki dan ulangi minimal 5 set.
Kemudian tahap pijat betis untuk melembutkan akumulasi lemak, caranya duduk dengan satu kaki ditekuk di depan dada sementara kaki lainnya twisted. Cobalah untuk rileks tubuh, pijat otot betis Anda dari pergelangan kaki ke arah lutut menggunakan telapak tangan. Kemudian menggosok bagian bawah kaki dengan dua tangan intens, uleni dari bawah ke atas. Lalu untuk meningkatkan fleksibilitas, dilakukan dengan stroke up betis menggunakan telapak tengah kosong untuk mengurangi kelelahan dan menambahkan lebih fleksibel.
Tahap terakhir dan tidak kalah penting adalah mengubah gaya hidup Anda yaitu menjauhkan diri dari tumit tinggi atau sepatu yang tidak tepat. Diet yang tepat yaitu tinggi serat, rendah protein, dan diet rendah karbohidrat. Serta menghindari berdiri untuk waktu yang lama atau berjalan di permukaan tidak rata. Lakukanlah secara rutin, disiplin, dan sabar. Hasilnya Anda bisa mendapatkan kaki seksi dengan mudah.
RENNY FITRIA SARI/ HADRIANI P/ Berbagai Sumber
1 komentar:
Nice article, selain ramping, betis yg indah itu jg harus bebas dr bulu dong.. biar betis kita gk kaya cowo.. makanya selain olah raga jg dibutuhkan perwatan utk ngilangin bulu2 mengganggu itu, slh satunya bs coba perawatan di ZAP. cek webnya di www.zap.co.id.
Posting Komentar