Jika Anda merasa berat badan Anda terlalu berlebihan dan ingin menurunkannya, Anda dapat melakukan diet alami tanpa menggunakan bahan-bahan kimia atau melakukan diet ketat yang membuat perut Anda menderita. Ada banyak cara dan metode untuk menurunkan berat badan yang dapat membuat Anda lebih bugar, lebih aktif dan lebih sehat.
Berat badan yang berlebihan memang membawa dampak yang buruk pada kesehatan seperti serangan jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, atau perasaan yang tidak nyaman karena memiliki tubuh yang gemuk dan tidak sedap dipandang. Obesitas memang lebih banyak terjadi di negara-negara maju, tetapi secara total, hampir separuh dari seluruh penduduk dunia sekarang mengalami kelebihan berat badan. Dengan melakukan diet secara alami untuk menurunkan berat badan, Anda akan memperoleh kehidupan yang lebih sehat dan menyenangkan.
Alasan utama dari mereka yang tidak dapat mencapai berat badan ideal adalah karena mereka terlalu sibuk untuk melakukan diet yang sehat dan seimbang. Sebenarnya hal itu masih bisa diatur dan diatasi. Meskipun Anda adalah orang yang sangat sibuk dengan berbagai meeting, sering pergi ke luar kota, atau sering lembur untuk menyelesaikan tugas kantor, Anda harus memiliki rancangan jadwal makan yang sehat untuk mengendalikan berat badan Anda.
Sejak kecil kita sudah ditanamkan kebiasaan untuk makan tiga kali sehari. Kebiasaan tersebut bukanlah tindakan yang ideal jika Anda berkeinginan untuk menurunkan berat badan. Anda harus mengganti pola makan Anda menjadi enam kali makan dalam sehari dengan makanan yang seimbang dan bergizi, yang disantap dalam selang waktu setiap dua atau tiga jam. Jika Anda kesulitan untuk menakar porsi makanan yang harus Anda santap, patokan idealnya adalah jangan makan lebih dari segenggam penuh makanan yang diukur dengan genggaman tangan Anda sendiri untuk setiap kali makan.
Anda mungkin berpikir bahwa segenggam makanan pasti tidak akan dapat memenuhi nutrisi yang diperlukan oleh tubuh Anda. Tetapi ingat, Anda makan sebanyak enam kali dalam sehari yang Anda lakukan setiap dua atau tiga jam. Dengan pola diet alami seperti ini, tubuh Anda akan memiliki cukup waktu untuk mengolah makanan dan juga dapat membuat Anda tetap merasa kenyang di sela-sela waktu makan Anda.
Tubuh bisa diibaratkan sebagai mesin yang memerlukan bahan bakar. Jika bahan bakarnya bagus, mesin akan berjalan dengan baik. Jadi jangan makan junk food setiap kali makan, karena junk food bukanlah jenis bahan bakar yang baik sehingga dapat membuat tubuh Anda menderita sepanjang hari. Setiap kali makan, cobalah untuk menyantap karbohidrat dan protein secara seimbang. Karbohidrat diperlukan agar tubuh dapat berfungsi dengan normal. Anda tetap membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi meskipun Anda hanya duduk-duduk atau tidur. Seporsi kecil pasta gandum atau roti panggang adalah pilihan yang baik.
Hindari daging merah dalam diet alami ini, dan gantilah dengan sumber protein yang lebih sehat seperti tahu, kacang almon, kacang-kacangan dan burger dari sayuran. Masaklah tahu dengan bumbu (garam) yang rendah sodium. Anda juga akan merasa tetap kenyang dalam beberapa jam dengan seporsi kecil kacang-kacangan dan dua porsi kecil burger sayuran. Buah dan sayuran juga merupakan sumber protein dan serat yang baik.
Air putih adalah komponen yang juga penting dalam diet alami untuk menurunkan berat badan. Minumlah secangkir air putih setiap kali makan, atau sesering yang Anda inginkan untuk menjaga kebutuhan cairan dan menyingkirkan racun dari tubuh. Menghilangkan dahaga dengan softdrink tidak dianjurkan karena dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan. Anda juga harus menghindari kopi, teh dan alkohol karena minuman tersebut dapat menguras cairan dari tubuh Anda. Anda juga harus tahu bahwa selain dapat meracuni tubuh, alkohol juga akan diubah menjadi gula murni ketika diolah oleh tubuh.
Diet secara alami juga harus melibatkan aktivitas fisik. Tak bisa disangkal lagi bahwa olahraga adalah aktivitas fisik yang dapat membentuk tubuh. Meskipun Anda sudah dapat membakar kalori hanya dengan melakukan olahraga selama sepuluh menit, sebaiknya Anda berolahraga secara rutin selama sekitar 40 menit setiap hari agar Anda lebih berhasil dalam diet alami ini.
Jika Anda kesulitan untuk menerapkan aktivitas fisik seperti itu karena kesibukan yang menyita waktu, tetaplah aktif bergerak. Misalnya dengan memilih untuk berjalan kaki untuk menuju tempat yang tidak terlalu jauh daripada naik mobil atau taksi. Diet secara alami untuk menurunkan berat badan memerlukan aktivitas kardiovaskular, jadi Anda tidak harus melakukan latihan beban. Aktivitas kardiovaskular yang baik agar tubuh Anda ramping dan sehat diantaranya adalah dengan bersepeda, lari, atau berjalan-jalan.
Terapkan semua tips diet alami di atas dan tetap lakukan olahraga selama sekitar tiga sampai enam bulan. Jangan lupa untuk mencatat latihan apa saja yang Anda lakukan dan makanan apa saja yang Anda makan setiap minggu. Dan timbanglah tubuh Anda seminggu sekali agar Anda dapat mengetahui kemajuan fisik yang telah Anda peroleh dalam menjalani diet alami ini.
0 komentar:
Posting Komentar